nogi 2

[...] to podstawa treningu silowego niezaleznie od celu: masa / redukcja. Nie cwiczysz nog - czyli nie trenujesz polowy ciala. Poza tym gra w tenisa rozwiajala w innym kierunku nogi: wytrzymalosc - zapewne sztanga zrobilaby na nich, tj. nogach spore wrazenie. Francuskie wyciskanie hantelek 4 x 12 - ja bym zastapil pompkami fransuskimi Jak masz 2 [...]

[...] - w wersji na klatke i na triceps. Rozpietki: jesli juz to na koncu - a ja w ogole bym je odpuscil jesli zaczniesz robic dipsy. Pompki rob dalej ale jak MASTI napisal. powodzenia :) Dzięki wielkie ! Rozpiętki dam na końcu, dorzucę nogi i spróbuję dipsów :) Trochę nie wiem, jakie ćwiczenia oprócz przysiadów w domu mogę robić, ale poszukam !

trening mam ułożony - finalnie - przez gości z sfd - płatna opcja. 1 dzień - klata, biceps, 2 dzień - plecy, nogi, naramienne, 3 dzień - naramienne i triceps. ćwiczeń sporo, fakt. Nie wiem, czy nie pcham się z ciężarem za bardzo - co trening dokładam...

[...] schudłem, znowu przytyłem. Przemiana materii kiedyś była bdb, teraz jest z tym gorzej. Motywacja była do ćwiczeń w domu, teraz to leży. Chciałbym schudnąć, bo ogólnie "łapy" nogi szczupłe a brzuch i klatka piersiowa otłuszczone. Problem jest taki, że mam tendencję do otyłości brzusznej z jakiegoś powodu. Zmieniony przez - Joregatsu w dniu [...]

[...] ok.50 kg. Wtedy zaczelam cwiczyc, głownie wymachy nog do tylu, unoszenie nog w kleku (donkeykicks) z mocnym napisaniem posladkow, raczej malo przysiadow bo szybko rosna mi nogi. Cwiczyłam mniej więcej 2 miesiące (grudzien styczen), ok. 3/4 razy w tygodniu, 2 serie po 15 powtorzen. W lutym zauwazylam dołki w biodrach, i posladkach i [...]

[...] tułowia z opadu. 4xMax 6.wyciskanie francuskie sztangą 4x12/10/10/8 7.prostowanie ramion na wyciagu 8.wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 4x10 Piątek Barki+nogi 1.wyciskanie zza głowy 4x12/10/10/8 2.podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 4x12/10/8/8 3.unoszenie hantli na boki do poziomu głowy 4x10 4.przysiady ze sztangą [...]

[...] nadwyrężaniu stawów nic na siłę. Nie przemęczaj się rób np. 3 trekkingi z oszczepem i 2 w tygodniu siłowo dynamiczne Przykładowo pompki z przyklaśnięciem jak najszybszy ruch się liczy, podciąganie różnie wyskoki (nogi też są ważne) nie tylko góra . Tylko pamiętaj rób wszystko technicznie że byś nie nabawił się kontuzji... Pozdrawiam.

[...] cykle sterydowe : Brak Opisz swój plan treningowy : Obecnie ćwiczę 4 razy w tyg , poniedziałek "światowy dzień Klaty " wtorek plecy , środa wolne , czwartek barki + nogi , piątek biceps + triceps Cel cyklu: Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: brak Poziom BF%( tkanki tłuszczowej): około 20% Tendencja do tycia (typ [...]

KLATKA + BICEPS -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt normalny 4 serie 10=10<8=8 -wyciskanie sztangi leżąc na skosie głową w górę 4 serie 10=10<8=8 -rozpiętki 4 serie 10=10=10=10 -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie 10=10=8=8 -uginanie przedramion z hantlą chwyt mlotkowy siedząc 4 serie ( 1 seria = 2 ręce ) [...]

Środa: PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG / OK TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC POMPKI W PODPORZE TYŁEM / pompki możesz zamienić na np francuskie leżąc ze sztangą Piątek: NOGI MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WYPYCHANIE [...]

[...] barków dodac biceps a barki mozesz zrobic z nogami i brzuchem.Brzuch to najlepiej rob na rozpoczecie treningu co dzien treningowy. Wiec pon. brzuch+biceps+klata sroda brzuch+plecy+triceps piatek brzuch+nogi+barki. 3 dni w tyg Ci narazie starczy. Miesnie musza miec troche czasu na regeneracje wiec nie rob np. klaty czy tam bicka 2 razy w tyg

Jak na 4 lata to dobrze Mogles osiagnac wiecej Wiem jak to jest zaczynac od Patyczka Gdy bylem 35 kg mlodszy tez tak wygladalem. A tu wciaz duzo brakuje Pokaz nogi to bedzie SOG

Zrób tak Nogi klata plecy bary i łapki jak chcesz. Z tym 15 pow 2 tygodnie 10 pow 2 tygodnie to dobry pomysł. Cięzar moze byc stały aby była progresja co trening . Pompki na poreczach byłyby najlepsze ale rób jak chcesz. Jeszcze zmienił bym wyciskanie z za głowy na z przed głowy mniej kontuzjogenne. Pozdro

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: poppe PŁEĆ: samiec WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzylem OBWÓD BICEPSU: nie mierzylem OBWÓD ŁYDKI: nie mierzylem OBWÓD UDA: nie mierzylem OBWÓD BIODER: nie [...]

KrychaCZR 1.Plany na rzezbe czy mase raczej sie nie różnia pomimo krazacych opini, rózni sie dieta. 2.duzo juz laker powiedział skróc to wszystko skup sie na czyms całosciowym, a jezeli chcesz bawic sie w dzielony to cos w styl push/pull, ale tu i tu skup sie na cwiczeniach bazowych nie baw sie w kosmetyke popraw wyniki, pracuj nad masa. Nogi i [...]

A ja znowu tylko nalewke uwazam. Moze czasem piwo albo cider przy upale. Nic tak nie stawia na nogi i nie pozwala sie odstresowac jak wisniowka robiona przez babcie z wisni z wlasnego sadu podsmazanych na patelni. Co do budowania masy i sily po 40tce. Dziadek zony, ktory skonczyl 80 lat, w zyciu nie byl na silowni. Byl za to przez wiekszosc zycia [...]

NOGI Miska: 1. 110 owsa + 30 whey'a +3 jaja + 30 slonecznika + 10 oliwy + 80 razowca + pomidor +150 jablko. 2. 110 ryz+ 220 filet z udzca kurczaka +10 oliwy + salata TRENINIG +180 banan + 30 whey'a 3. 110 ryz+ 220 filet z udzca kurczaka +10 oliwy + salata 4. 100 makaron durum spaghetti + 100 mieso mielone z szynki wieprzowej + 20 ml oliwy. 5. 100 [...]

Trening Wypychanie na suwnicy + regres 120x8/140x8/150x8/160x8/160x8 + 120 x 12/ 80x16 /40 x 24 Superset: wykroki chodzone + martwy na sztywnych 12x10+60x10/ 12x10+70x10/ 12x10+80x10 Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 40x12+50x12/ 50x12+50x12/ 50x12+60x12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc stopy na zewnątrz [...]

[...] sam . Moje treningi głównie składają się na pompki , brzuszki , rozciąganie i trening (HIIT) jeśli chodzi o bieganie. Tylko mam taki problem , że mam troszeczkę grubawe nogi , przez co moje kopnięcia tracą na szybkości , dlatego też chciałem spalić jeszcze te 10kg :) Poza tym czasami mięśnie nóg mi nie wytrzymują podczas treningu (HIIT) co [...]

A wiec cwicze,6 razy w tygodniu,zwykle wieczorami,czasem wypadnie mi jakis dzien z akcji poniewarz mam male dziecko,ale przewaznie cwicze regularnie. przykladowe cwiczenia to: 10 minut na bierzni dla rozgrzewki rece:cztery cwiczenia po pietnascie powtorzen w trzech seriach,przerwy po 30 sekund,czasem jeszcze raz powtarzam ten sam schemat,na koniec [...]